锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、事事
科学运动 ，项需行为习惯、注意足尖走 、无法及时调整步伐 。足跟走 、适度、上下台阶腿发软 、与老年人身体机能、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心、
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身，常见表现有站立不稳 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。有助于降低老年人跌倒的发生风险 。
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，突发避让时 ，周围环境等多方面因素有关 。而是可预防的 。是造成老年人骨折的首位原因，减少拖地 、身体摆动“不倒翁练习” 、无法快速调整身体姿势等 。请相信 ：不跌倒 ，地面太滑了 、路面起伏、前倾 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，重心前倾 ，科学选择适合自身的运动方式和强度 。直腿侧抬 、药物使用 、起身乏力 、
要想预防这些因为“站不住、防跌倒运动锻炼 ，还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。运动时注意安全 ，反应变慢等 。
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，坐站练习 、针对性的运动干预，重负荷的力量训练。站立晃动 、常见表现有小碎步 ，无法调整身体姿态应对重心偏移 、由扶到放、渐进式肌力训练 ，先静后动的原则，步态异常等改变 ，
日常生活中 ，本体感觉感知能力 、常见表现有平地跌倒 、反应慢”导致的跌倒 ，肌力变差、不要盲目追求高强度 、拖地步 ，肌肉力量变弱 、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、若感到不适请立即停止运动 。老年人可以通过原地高抬腿、有数据显示 ，直线行走、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、运气不好 。不稳等问题 。运动锻炼是个重要的方法 。
身体基础疾病及肢体活动情况 ，大脑对身体重心的调控能力变差 ，循序渐进的原则 。大量循证证据证实 ：规律 、可以通过提踵 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。使身体失去稳定的支撑结构 ，老年人在进行平衡功能锻炼时 ，走不稳 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，
请大家开始运动起来吧，健康状况
、坐姿抬腿等进行锻炼 。恶劣天气时避免室外活动 。量力而行、下蹲 、可以通过单脚站立、 跌倒对老年人绝不是件小事
。老年人可以通过慢速度
、跨越障碍步行等进行锻炼
。但从疾病预防控制的专业角度来看
：大多数老年人跌倒不是意外
，步速变慢 ，遇到微小障碍物 、我能行 。预防跌倒
，