避免因过度换气加重紧张 。情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速先闭上嘴，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法感觉肺部充盈后，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速重复几轮 ，冷静和冥想不同，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪想要快速冷静，上头时何试招生理再短促地补吸一小口，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。反而继续拉响警报。越告诉自己冷静越失控。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再长长地呼一口气 。应对起来也从容许多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，而是骗过身体的应激反应。 效果比普通深呼吸好得多 。等身体平静下来 ，胸口那股压迫感松开了 。最直接的办法不是讲道理， 下次当怒气冲上头顶 ，大脑空白，别急着开口或做决定。 这个动作的原理在于  ，在会议室 、你会明显感到心跳放缓 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，当人感到愤怒或焦虑时，其实问题的关键不在情绪本身，身体误以为处于危险中 ，同时 ，地铁上都能悄悄做，给大脑几秒钟的缓冲时间。像叹气一样 。连续做两到三次，用鼻子吸两下 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，