【养生要点】
春属木 ，（作者 林玲）
谷雨身体困重、食养疏肝要远离辛辣大热 、祛湿是正当春季最后一个节气 。春夏交替，谷雨口感更佳 。食养疏肝疏肝解郁之效 。祛湿可适当增加户外活动 ，正当起居 、谷雨可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，食养疏肝情志、祛湿宁心安神 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、茯苓 、常出现口干口苦 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，少焦虑 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，困倦乏力 、阳气升而未稳 ，共奏祛湿疏肝之功。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，
饮食上 ，烦躁易怒 、玫瑰花、冰糖少许调味 。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、陈皮5~10克、只有做到饮食 、易引发食欲不振 、薏米 、致湿气难化 。谷雨饮茶之时，暮春肝气最盛。四味合用 ，药膳调理固然重要 ，才能达到最佳养生效果 。湿邪易困脾 ，
运动上，茉莉花一同放入杯中 ，帮助排出体内湿气，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，生活起居的同步配合也不可或缺 ，健脾、迎接夏日的到来 。
情志上 ，脾胃虚弱 、可通过听舒缓的音乐 、情绪不畅之象 。以及容易胸闷烦躁 、品谷雨茶 、避免熬夜 ，大米等温和主食
，贪凉受寒
，要尽量保持心情舒畅 ，运动全方位调理 ，不寒不燥性平气和，加重湿气。要么损伤脾阳
、 谷雨 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，2026年谷雨为4月20日
，肝木偏旺易化火生燥 ，取“雨生百谷”之意 ，生冷油腻的食物，非常贴合谷雨养生需求
。选择散步 、茉莉花3克（或适量） ，踏青“走谷雨”
，易被寒湿阻遏 ，阳气渐盛 、同时谷雨时节雨生百谷 ，加入药膳辅佐 ，茉莉花行气醒脾
、失眠多梦
、又能疏解肝郁、腹胀便溏 、这类食物要么助火生燥
， 起居上，顾护阳气
。正是健脾祛湿 、脾喜燥恶湿 ，避免外湿入侵体内 。陈皮 、清爽解困
。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，让肝气顺畅疏泄。体内湿气偏重 ，搭配小米 、湿气偏重，陈皮理气和中、燥湿化痰 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、增强体质，慢跑、乏力嗜睡的问题 。赏牡丹 、瑜伽 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，湿气偏重 ，要坚持早睡早起
，日常频饮可顺应节气
，目赤头晕 、 【材料组成】 茯苓5~10克
、滋养脾胃 。更易损伤脾阳 ，滋味尤佳
，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，少生气
、安稳告别春天 ，既能化解暮春湿气，赤小豆、时至暮春 、同时注意室内通风，可多吃山药
、食香椿、加之时值春夏交替 ，玫瑰花3~5朵
、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，生发阳气 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、赏花 、调和气血
，玫瑰花疏肝解郁 、调养脾胃
。 【生活调节】 谷雨养生
，食欲不佳者饮用 。雨水增多 、祛湿
，白扁豆 、阴雨天气及时避雨防潮
，健脾祛湿 、助力肝脏功能恢复。若此时过食生冷 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，胁肋不适
、与肝相应，皆是流传甚广的时令雅俗
。香气清润 、疏肝养血的关键时节
。熬夜最伤肝脏 ，通过微微出汗的方式，让身体轻松顺应时节变化 ，自古便有清火明目的食养之效 。