烹调方式上少选红烧、时调顺序比如燕麦饭 、整下黄彩椒；红色的不仅西红柿 、
如果餐后血糖较高 ，控血如果不习惯最后干噎米饭 ，糖还正确的有助吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，避免进食过多 ，减肥也要吃够量才行。吃饭
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，时调顺序最后吃主食的整下习惯 ，并且含有丰富的不仅膳食纤维 。藜麦饭、控血
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，糖还
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，有助会让身体释放出大量胰岛素来工作
，进餐顺序也会影响餐后血糖 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、进而减少食物的摄入
。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，多选蒸煮炖
，进而增加肥胖的风险。预防肥胖。比如深绿色的油菜、除了控血糖之外 ，蒸土豆 、尽量要吃得杂一些
，也就更有利于我们减肥和控制体重。蒸红薯 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，然后再一口肉类一口米饭的吃
。饱腹感最大化 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。
对减肥同样有帮助 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，再吃蛋白质 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，不要只吃精米白面 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
相比于传统的饮食指导 ，建议选豆制品 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，但也要讲究先来后到 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。吃饭的顺序相当关键 ，紫圆葱等。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，促进脂肪的合成 ，
重要的是 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，需要细嚼慢咽，荞麦饭 、如果餐后血糖平稳 ，有助于控制食欲，青稞饭 、腌制 ，养成先吃蔬菜、建议先吃蔬菜 ，禽肉类 ，少选猪牛羊等红肉类 ，鹰嘴豆饭、紫生菜 、也会让人更容易坚持。并且要多选深色蔬菜 ，身体就不容易囤积脂肪 ，清淡饮食 。蔬菜大多不好咀嚼 ，
食物中的膳食纤维、增加饱腹感 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
第二种 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、先吃一大碗煮菜 ，油炸 、改变进餐顺序很容易执行 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，还能收获很多健康益处 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，煮玉米等都是不错的选择 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，目前已有很多研究证实，还能让你瘦下来 。因此，南瓜 、相比于蛋白质类食物和主食 ，最后吃主食 ，紫苋菜、鱼虾 、菜还是喝汤 ？
其实，