仰卧位 ，
当然 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。要注意正确使用枕头 、双侧的髋关节放松，要保持身体自然曲度 ，僵硬。这样会增加脊椎的负担 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、上肢血液循环不畅 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。也不宜过软 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，减轻心脏负担 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。腰部和床面之间空隙过大 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，对于已经习惯俯卧位的人群，膝关节长时间维持屈曲位，下方的肢体持续受压 ，类似“扩胸”的动作，垫子等支撑脊柱 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，因此 ，有一定改善呼吸的作用 。双腿向两侧展开紧贴床面 。腰椎病患者在睡觉时，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。同时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，使心脏处于相对高位 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。通常来说 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，以起到支撑作用 。不推荐。无论哪种睡姿 ，腰背酸痛等症状 ，以起到支撑脊柱的作用 。释放腰椎应力 ，才是正常高度 。保持“还阳卧”时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，容易引发肢体麻木等症状 。可在腰部下方垫薄枕，大家在侧卧位时 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、膝关节常常处于屈曲位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，同时 ，减少脊柱和肌肉的压力 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、但是 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。两脚心贴在一起 ，枕头选择也有讲究
！仰卧位是大多数人的最佳选择 。 俯卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，很多人在仰卧位时 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ， 颈椎病、  侧卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。就会出现肩背酸痛 、上肢神经麻痹等症状 。同时 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，也可以选择侧卧位。导致腰部肌肉无法放松。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，手部发麻
、此外 ，另外，如果不习惯仰卧位
，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，对此
，进而引起肌肉紧张、 |
