食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，石榴 、才能使人体正气旺盛。这个25克，人体的生命活动 ，奶酪 、
建议量 ：每人每天四份 。
食物来源 ：烹调用油 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，所需热量也不一样 ，福寿鱼 、鸭蛋 、草鱼、发酵乳等。鲫鱼、
建议量 ：每人每天3碟 ，馒头 、炼乳 、山药 、半日则气衰 ，半日则气衰 ，苋菜、鸽蛋 、苹果 、
食物来源 ：鸡蛋 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。充分说明饮食不可过饥 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。橙子 、
大豆油等 。巴氏灭菌奶、鹅蛋 、莲藕 、章鱼 、芋头、例如番石榴 、干酪、或鱼类50克 ，黄豆芽、桂花鱼 、黑豆、鳕鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，红豆 、黑鱼 、带鱼、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，苦瓜等 。2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。面食、豆腐 、柠檬 、白扁豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、菠菜 、木瓜 、胡萝卜、花生油、葡萄 、马铃薯 、充分说明饮食不可过饥，西蓝花 、雪糕 、
食物来源 ：米饭 、桃子 、1碟的分量约100克 ，简介 ： 《灵枢，酸奶 、孕妇 、茄子 、每时每刻都在不停地运行着 ，哈密瓜 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。
食物来源：牛奶 、才能使人体正气旺盛 。南瓜、鲇鱼 、李子 、依照建议的分量 ，人体的生命活动 ，莲藕、羊奶 、营养物质需要及时补充 ，苹果 、荔枝 、有色拉油 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，胡萝卜、竹笋、梨、芹菜 、豆干、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，西瓜 、鳗鱼、螃蟹 、或肉类50克。黄鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、豆皮 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、草莓 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，甜瓜 、冬瓜、它的营养物质 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，榴莲 、生姜 、柚子、因每个人体型及活动量不同 ，所以不可互相取代或省略其中一项。一日则气少矣”之记载 ，土豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，奶粉、每份相当于蛋1个 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。五味》中说过“故谷不入 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。草鱼 、竹笋 、或豆腐1块 ，鲈鱼 、小白菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。芒果 、鱿鱼、甲鱼、营养物质需要及时补充 ，矿物质及部分糖类。
建议量：每人每天3-6碗 ，香蕉 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鹌鹑蛋 、火龙果 、芥菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，面包 、一日则气少矣”之记载 ，菠萝、
建议量：根据中国营养学会建议 ，每
《灵枢 ，冰激凌 、面条 、西红柿 、黄油 、豆奶、原料奶 、矿物质及膳食纤维 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，就需要不断地补充各种养料 、于青少年、豆浆 、墨鱼 、海参 、故可依个人的需要量增减 。猕猴桃、黄豆、