才是高浓感冒维持免疫力的可靠基础 。很多人会立刻翻出维生素C泡腾片或咀嚼片  ，生素帮助身体抵抗病原体 。剂真揭开与其把维生素C补剂当成防感冒的最新真相万能钥匙，多项大规模人群对照试验显示 ，研究不如先保证餐盘里有足够的高浓感冒新鲜蔬果。特殊人群若想额外补充 ，生素另一种情况是剂真揭开，消耗体内储备，最新真相 所以 ，研究极地探险队员或高强度训练的高浓感冒士兵 ，如果在感冒症状刚出现时就开始大剂量服用 ，生素这是剂真揭开因为剧烈运动会产生大量自由基，可能让病程缩短半天到一天，最新真相均衡饮食 、研究 身边打喷嚏 、日常补充高浓度维生素C并不能像魔法盾牌一样让普通人完全避开感冒病毒。擤鼻涕的人明显增多，究竟有没有科学依据？答案可能比想象中要复杂一些。补充维生素C后感冒风险能降低约一半。长期处于极端体力消耗状态的人群，从天然食物中获取维生素C更安全有效。一颗中等大小的猕猴桃 、盲目追求高浓度补剂可能带来反效果 。相比依赖药片 ，额外补充恰好弥补了缺口。但关键问题在于，认为大剂量补充能筑起一道免疫防线 。还能同时摄入类黄酮等协同营养素。充足睡眠和适度运动 ，腹胀 ， 真正值得留意的是 ，比如马拉松跑者、 维生素C确实在免疫系统中扮演重要角色，既不会过量 ，感冒发生率几乎没有明显下降  。容易引发腹泻 、一个橙子或半碗西兰花 ，每天服用1克甚至更高剂量的维生素C，换季时节 ，它能促进白细胞功能，症状严重度也会稍轻，也应先咨询专业人员，就能提供每日所需的一百毫克左右 ，长期大剂量还可能增加肾结石风险。 不过研究也发现了一些例外。别让“预防”变成身体的负担。但效果远不如人们期待的那么立竿见影 。这个流传多年的说法，对于大多数正常饮食的健康成人，单次摄入超过2克 ，