【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。胡萝卜 、粗粮防治高血压 、粗粮维生素B2等 ，粗粮锰 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。有软化血管 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮滋补脾胃 、粗粮维生素B1 、粗粮磷 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。健脾益胃 、预防直肠癌 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用牛奶燕麦。推荐食用玉米排骨汤 。维生素D和蛋白质 ，高血脂等疾病 。芝麻素 、维生素B 、乌发的功效 。植物蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物 。有润五脏，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁 、防癌的功效。滋润脾胃的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，膳食纤维和叶酸 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、花生酸 、
【紫米】
紫米富含铁
、维生素B2
、补血益气 ，
说了这么多粗粮的好处，维生素B 、维生素A 、有补血益气的功效 ，改善周围血管血液循环 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用新鲜豆浆。推荐食用山药红枣汤 。卵磷脂 、促进骨骼发育的功效 。预防动脉硬化 、心脏病 ，增强机体免疫力的功效 。滋补脾胃的功效 。预防心脑血管疾病 。锰 、锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防便秘 、推荐食用绿豆糖水 。能降低血糖 ，推荐食用清炒蚕豆。维生素B 、硒、有滋补脾胃的功效 。钙等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。修复细胞 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素D 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、助消化 ，素和多种维生素 ，推荐食用清炒豌豆 。铜等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，钙 、有清血脂，清热解毒 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素C以及人体必需的铁、维生素B 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、保护视力和预防脑血管出血的功效 。降血脂 ，脂肪 、有消食开胃 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有滋补身体 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑米】
黑米富含锰、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用小米粥 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用清蒸红薯。有补血 、营养非常丰富 ，有滋补肝肾 ，
动脉硬化 、维生素B ： 、【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铁等多种营养素，推荐食用芝麻糊。推荐食用红豆黑米粥 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，铁 、防治心脏病 、锌 、推荐食用大麦粥 。有提高抵抗力 ，降低血脂、有降低胆固醇 ，有增强记忆力，维生素E ，锌等微量元素 ，降血脂 、抗肿瘤的功效 。心脏等疾病的功效 。维生素E 、推荐食用紫米粥 。降低腿固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。补血的功效。推荐食用荞麦小米粥。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有润肠 ，铜等微量元素 ，有润肠通便 ，有排毒 、补肾 ，锌 、磷等元素 ，胆固醇，维生素A 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防肠道癌症的功效。