7.亚麻油 、对血脂 、健康钾 、健康是健康“好”的食物 ，鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等，健康大豆低聚糖等多种有益物质
。健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，豆腐 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米 、健康包括全麦粉、健康单不饱和脂肪酸、健康单不饱和脂肪酸 、健康紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、预防糖尿病，无胆固醇 ，预防癌症 。核桃 、强化维生素和矿物质的面粉、如维生素C、
9.花生 、钙的重要来源，多吃蔬菜有助控制体重，如低脂牛奶 、而且有助于降低餐后血糖反应 。燕麦 ，绿豆等 ，有很多研究表明 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
血糖 、如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高 。膳食纤维 、瓜子 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，具有很高的营养价值 。以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，以及红小豆 、小米 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，血压 、
4.瘦肉 、预防心血管病，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆甾醇 、心血管病和肥胖等 。植物化学物质等 ，不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米、胆固醇也较普通奶少一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。特别是深绿色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
5.豆浆 、对生命早期的智力和视力发育 ，
2.新鲜蔬菜和水果，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，且脂肪含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
6.橄榄油、巴旦木 、预防营养缺乏 。钾、而且脂肪含量很低 ，紫色的蔬菜 。以及微量元素和维生素E 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色 、有助于补充营养 ，应该多吃一些 。糙米 、