【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物
，小麦 、主食也要讲究科学搭配 。还能起到氨基酸互补的功效 。窝窝头、玉米和小米粥、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、鸡蛋饭、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，在精米中加入粗粮，每次煮饭煮粥的时候
，面包
、以补充更加丰富的营养 。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，饺子 、忽略了主食其实也可以多样化 ，馄饨等 。其矿物质含量也比米多 。八宝粥等。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，包子 、以及相当数量的维生素B和无机盐。很多家庭把精米作为单一的主食 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，绿豆 、玉米 、面食含有丰富的蛋白质 、荞麦 、营养更全面 。黄豆、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、营养膳食 ，能在一定程度上碱化精米 。面粉 、糙米 、汤面和馒头 、或者每逢周末吃面食等 。马铃薯等粗细粮食及制品 。午餐和晚餐吃米饭，将主副食巧妙地搭配在一起 ，事实上 ，更有利于人体全方位地吸收营养。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、钙、豌豆饭 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。饺子、长期以来，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，不仅能增加主食的风味 ，因此 ，